Allenamento pettorale: le spinte-croci

Pubblicato il 25 Febbraio 2015 - Esercizi palestra - Scrivi un commento

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Vediamo in questo tutorial una variante d’esercizio: le spinte-croci. Partendo dall’anatomia e dalla fisiologia cerchiamo di capire il suo principio e la sua utilità per l’allenamento del pettorale.

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Andrea Biasci

Professore universitario a contratto all'università Statale di Milano. Fondatore del Project inVictus. Maggiori informazioni

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Alessandro 25 Febbraio 2015 — alle 9:18 (#) Rispondi
salve….per coinvolgere entrambi i fasci pettorali, sia parte alta che parte bassa diciamo 50% e 50%, è meglio adottare, in questo esercizio ibrido, un’inclinazione di 45°, circa 30° o piana? grazie…!
1. project inVictus 25 Febbraio 2015 — alle 10:38 (#) Rispondi
  Dipende da quanto estendi la lombare, si estende per migliorare l’adduzione delle scapole che serve per proteggere la schiena, quindi più estendi e più vai verso una panca piana, direi di partire a 45° e poi vedere su di se come aggiustarli 😉
  1. Emmanuele 25 Febbraio 2015 — alle 21:02 (#) Rispondi
    Cosa intendi con l’adduzione protegge la schiena?
    1. project inVictus 26 Febbraio 2015 — alle 9:23 (#) Rispondi
      si scusa ho sbagliato volevo dire protegge le spalle, se le scapole si abducono aumenta diminuisce lo spazio sub-acromiale e ci si fa male. Sul sito di paolo trovi diversi articoli a riguardo: http://smartlifting.org/2011/07/ritmo-ol-book-preview/
Stefano 04 Marzo 2015 — alle 9:42 (#) Rispondi
Geniale questo esercizio, l’ho già inserito come complementare! Si sente proprio la parte alta del petto sempre in tiro