dorsali
Lat Machine: esecuzione corretta, presa e muscoli coinvolti
La Lat machine è un esercizio fondamentale per sviluppare tutti i muscoli della schiena e nello specifico il Gran dorsale. Ci sono numerose varianti nell’esecuzione, date dalla possibilità di differenziare la presa, che rendono la Lat machine adatta…
Deltoide posteriore: i migliori esercizi
In questo articolo capirai che funzioni svolge il deltoide posteriore a livello anatomico, con quali muscoli lavora, quali sono gli accorgimenti da adottare se vuoi migliorare il suo aspetto inoltre vedrai alcuni esercizi per il deltoide posteriore inseriti…
Pullover manubrio: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
Sul Pullover con manubrio spesso ci sono molto dubbi: allena il pettorale? Oppure va eseguito con gli esercizi per la schiena? Perché quando lo fai senti lavorare anche il tricipite? E’ pericoloso per la parte dorsale del rachide?…
Body row: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Nel calisthenics e nello street workout i Body row vengono chiamati ”Australian orizzontali”: sono lo stesso esercizio. I body row hanno un ottimo range di utilizzo che spazia dal principiante fino all’atleta avanzato con oltre l’80% del proprio…
Muscoli coinvolti nelle trazioni alla sbarra
Quale esercizio a corpo libero ti viene in mente per allenare i dorsali? Se hai risposto trazioni sei nel posto giusto. Chiariamo una volta per tutte quali sono i muscoli coinvolti nelle trazioni alla sbarra e cosa cambia…
Pulley: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Pulley è uno degli esercizi più importanti per lo sviluppo della schiena e di conseguenza la sua esecuzione corretta è fondamentale, che tu sia in palestra oppure a casa. In questo articolo scoprirai come eseguirlo, quali sono…
Trazioni isometriche e trazioni frenchy
Nel calisthenics vengono spesso proposti esercizi con fermi isometrici, come le trazioni isometriche, e in questo articolo vediamo come puoi allenare le isometrie nelle trazioni con una corretta esecuzione, quali esercizi propedeutici fare e i reali benefici che…
Lat Machine avanti o dietro la testa?
L’antagonismo tra Lat Machine dietro o avanti è un’altra delle lotte intestine al mondo palestra ed è un’altra di quelle questioni da risolvere una volta per tutte. Fare la Lat Machine dietro la testa fa male? Quali sono i…
Trazioni senza sovraccarico: alternativa alle zavorre
Arriva sempre, prima o poi, con il giusto e corretto allenamento, il momento in cui le normali trazioni diventano facili e cerchiamo qualcosa in più per aumentare la difficoltà dei nostri allenamenti, cambiando esercizio o aggiungendo, quando abbiamo…
Trazioni con l’asciugamano. Binomio perfetto
Ora, pensiamo che l’immagine dell’asciugamano rimandi la mente alla solita ramanzina che in palestra bisogna portarlo perché altrimenti puzziamo e sporchiamo le macchine… No. E’ giusto che abbiate un asciugamano ma non parleremo di questo. Questo articolo ha lo scopo di…
21′ per migliorare lo Stacco da terra
Questo è l’ennesimo programma a tempo (dedicato questa volta allo stacco da terra), ma con un particolare essenziale. Chi lavora a tempo, stile EDT, solitamente ha una tecnica di merda, c’è poco da fare, la corsa contro il…
Trazioni, prese e dolori da palestra
Trazioni e dolori articolari, questo articolo spiega perché spesso chi spinge nelle trazioni alla sbarra soffre di dolori ai gomiti. Gli esercizi in palestra non solo allenano i muscoli ma portano anche ad insulti articolari cronici. Epicondiliti ed…
