Addominali

plank esecuzione e benefici

Plank: benefici ed esecuzione

Tra tutti i tipi di addominali il Plank è uno dei più in voga e dei più proposti nelle schede di allenamento per i suoi benefici e per la sua relativa facilità di esecuzione. Infatti il Plank a…

addominali tutti i giorni

Addominali tutti i giorni: sì o no?

Allenare gli addominali è sicuramente un ottimo modo per rafforzare l’addome, ma allenare gli addominali tutti i giorni non sempre fa bene, soprattutto se vengono fatte moltissime serie e ripetizioni. Questo è valido anche se vuoi togliere grasso…

moutain climber esecuzione

Mountain climbers: guida completa

Il Mountain climber è un ottimo esercizio per gli addominali, semplice e da poter fare anche a casa. Rispetto al Plank è meno statico e meno monotono, ma va fatto correttamente. Scopriamo come eseguirlo, quali muscoli allena e…

esercizi addominali

I migliori esercizi per gli addominali

Gli addominali sono un muscolo particolare che si presta ad essere allenato in tanti modi. Gli esercizi per gli addominali possono essere dinamici come i crunch o statici come i plank, semplici come i sit-up o veramente difficili come l’AB Roller.…

ab wheel per gli addominali

AB Wheel per addominali scolpiti

L’AB Wheel (o AB Roller Wheel) è un attrezzo che non può mancare se vuoi sviluppare e rafforzare gli addominali, sia in palestra che a casa. E’ uno degli esercizi più tosti e impegnativi per il core addominale!…

Crunch inverso per gli addominali: come si fa e cosa allena

Il crunch inverso è generalmente l’esercizio più famoso indicato per allenare gli “addominali bassi”, contrapposto al crunch a terra classico che invece è considerato un movimento che stimola maggiormente gli “addominali alti”. In questo articolo faremo chiarezza riguardo a…

esercizi addominali donne

Addominali donne: esercizi e consigli

Gli addominali sono un gruppo muscolare importante per tutti, sia uomini ma soprattutto donne. Per via della gravidanza spesso ci sono diastasi addominali ed è importante per le donne avere una buona parete addominale che collabori col pavimento…

esercizi core stability

I migliori esercizi di Core stability

Il Core è un complesso di muscoli che ha la funzione di stabilizzare il nostro corpo durante la vita di tutti i giorni e anche in tutte le attività sportive in particolare modo quelle che prevedono l’utilizzo di…

Core stability: cos’è, come allenarsi, benefici

Il Core è un insieme di muscoli che ha la funzione di stabilizzare il nostro corpo nella vita di tutti i giorni. Nello specifico ha la funzione di stabilizzare la colonna vertebrale durante le attività sportive e non,…

Addominali scolpiti: come ottenerli

Avere gli addominali scolpiti è uno degli obbiettivi più ambiti da chi va in palestra. La pancia piatta e la tartaruga in vista non sono, però, così facili da ottenere. Infatti, più che l’allenamento e esercizi specifici per…

dimagrire addominali palestra

Addominali per dimagrire

Uno degli obiettivi di moltissime persone iscritte in palestra è di ottenere la pancia piatta, questo fine spesso è perseguito facendo molte serie di addominali, allenandoli anche tutti i giorni. Dimagrire gli addominali significa perdere il grasso in…

Ipertrofia addominali: allenamento ed esercizi

In questo articolo capirai come aumentare l’ipertrofia degli addominali, uno dei gruppi muscolari più ambito in palestra ma allo stesso molto allenato non nel modo corretto. Per aumentare la massa muscolare degli addominali, oltre alla dieta, è fondamentale…

russian twist esecuzione corretta

Russian twist: come si esegue e benefici

Il Russian twist è uno dei migliori esercizi per gli addominali spesso utilizzato per allenare gli obliqui ed i “fianchi”. Pur essendo un esercizio semplice va eseguito bene per non causare insulti alla zona lombare. Vediamo come eseguirlo.…

skip esecuzione

Skip: come si fa, benefici, programma

Lo Skip è una corsa sul posto che prevede di alzare ed alternare le ginocchia. Si può usare come parte finale del riscaldamento o come vero e proprio esercizio per allenare i muscoli dell’addome. Vediamo come farlo nel…

Esercizi fianchi uomo per dimagrire: quali fare?

Il grasso addominale e sui fianchi è tipico dell’uomo. Spesso riesci a dimagrire bene nelle altre zone, ma il grasso sui fianchi continua a restare lì. Purtroppo, non esistono esercizi che fanno dimagrire quella zona: fare circonduzioni del…

addominali bassi esercizi

Addominali bassi: come allenarli

Gli addominali bassi scolpiti sono l’obiettivo di molti appassionati di allenamento. Per capire quali sono gli esercizi più efficaci da fare a casa o in palestra e quanto valga realmente la pena allenarli, devi innanzitutto capire come sono…

dragon flag

Dragon flag

Il dragon flag è un ottimo esercizio per allenare in modo completo gli addominali, tanto che Silvester Stallone la eseguiva in Rocky, come condizionamento prima degli incontri. Scopri qual è l’esecuzione corretta, quali sono le propedeutiche per raggiungere…

crunch obliqui

Crunch obliqui: come farli correttamente

I crunch possono essere eseguiti in diversi modi: classici, inversi ed obliqui. Oggi vediamo i crunch obliqui per capire quali muscoli attivano e come eseguirli correttamente. Esecuzione crunch obliqui Da sdraiato a pancia in su, puoi eseguire l’esercizio…

Tartaruga addominali: come ottenerla

Per tartaruga addominale intendiamo i tasselli che si vedono sulla pancia. Il retto addominale, il muscolo che sta sotto alla pelle del ventre, ha delle intersezioni tendinee che gli danno quella forma. Scopriamo in modo più dettagliato cos’è…

Esercizi addome uomo

Gli addominali nell’uomo sono uno dei muscoli più ricercati, in quanto segno di essere magri, in forma ed atletici. Vediamo quindi cosa fare, per il sesso maschile, per scolpire correttamente gli addominali e avere l’addome in vista. Esercizi…

plank inverso

Plank inverso: esecuzione corretta e muscoli coinvolti

Difficilmente si sente parlare del Plank inverso, perchè a differenza della versione classica non allena gli addominali ma i muscoli della schiena ed i glutei. È tuttavia una valida variante, vediamo di scoprirne di più a riguardo. Come…

addominali alti uomo

Addominali alti: quali esercizi fare

Gli addominali ogni tanto vengono divisi tra alti e bassi. Ha realmente senso questa suddivisione? Quali sono gli addominali alti ed in cosa differiscono da quelli bassi? E come allenarli? Scopriamolo! Addominali alti: cosa sono? Esistono davvero? Anatomicamente…

quanti addominali fare al giorno

Quanti addominali al giorno per la pancia piatta

Quanti addominali fare al giorno per arrivare ad avere la pancia piatta? La risposta non è così scontata perchè la pancia piatta non dipende solo dal fare gli esercizi per gli addominali. Scopriamo di più! Quanti addominali al…

addominali in piedi

Esercizi addominali in piedi

Gli addominali non si allenano praticamente mai quando siamo in piedi. Eppure la loro funzione, tranne quando ci alziamo dal letto, la esercitano principalmente quando stiamo eretti. Gli addominali oltre a contenere i visceri, aiutano a stabilizzare il…

plank laterale

Plank laterale: esecuzione, benefici, muscoli coinvolti

Il plank è uno degli esercizi per gli addominali più utilizzato, mentre la versione del plank laterale si vede fare molto meno spesso, anche presenta ottimi vantaggi! Vediamo come eseguire in modo corretto il plank laterale, come allenarlo…

esercizi migliori pancia piatta

Esercizi pancia piatta per dimagrire velocemente

Quali sono gli esercizi per la pancia piatta? Purtroppo nessuno, la pancia o ha grasso (e il dimagrimento localizzato non esiste!) o può essere gonfia per qualche ragione (eccesso di fibre, disbiosi, ecc.). Tuttavia, in questo articolo vediamo…

Dimagrire la pancia

Cosa fare per dimagrire la pancia? Sul web spopolano diete miracolose per avere la pancia piatta, integratori per ridurre il grasso addominale ed esercizi per appiattire l’addome… che non funzionano. In questo articolo capiamo cosa bisogna fare veramente…

Leg raise: cos’è e come si fa?

Uno degli esercizi per gli addominali che fa parte sia del mondo del bodybuilding che del calisthenics è il leg raise. Scopri cos’è e come eseguirlo con questo articolo. Che cos’è il leg raise? Descrizione pratica Il Leg…

plank

Plank esercizio ed allenamento

La plank rappresenta uno degli esercizi base per il core a corpo libero. La sua importanza non è data dalla sua difficoltà, in quanto si tratta in realtà di un esercizio molto semplice, quanto dalla sua utilità per lo…

esercizo addominali completo da fare a casa

Esercizio completo addominali: qual è il migliore

Questo articolo ha bisogno di un paio di doverose premesse. Prima di scegliere quale esercizio completo per gli addominali fare, bisogno capire qual è il nostro scopo: pancia piatta mal di schiena performance Ognuno di questi obiettivi deve…